Masabaşı çalışanlar için egzersiz
Masa Başı Egzersizi nedir?
O Çenenizi göğsünüze yaklaştırarak boynunuzu öne eğin. O Hafifçe kalçadan eğilerek gövdeyi öne doğru eğip gerdirin. O Bu pozisyonda 10 saniye kadar kalıp gevşeyin. Bel ve sırt kaslarının esnekliğini artıran bir egzersizdir.
Masa başında çalışanlar ne yapmalı?
- Öğünlerinizde yediklerinize daha fazla dikkat edin. …
- Ara sıra ayağa kalkın ve yürüyün. …
- Masa başı egzersizleri yapın. …
- Öğün atlamayın. …
- Ara öğünlerle açlığınızı bastırın. …
- Evinize yürüyerek gidin. …
- Akşam yemeklerinde hafif yiyecekler tercih edin. …
- TV seyretmek yerine hareket edin.
Boyun egzersizleri nasıl yapılmalı?
Ellerinizi alnınıza yerleştirin.Başınızı öne doğru iterken aynı zamanda ellerinizle başınıza engel olun. 5 e kadar sayın ve gevşeyin. Ellerinizi başınızın arka kısmına (ensenize değil ) yerleştirin.Başınızı arkaya doğru iterken aynı anda ellerinizle başınıza engel olun. 5 e kadar sayın ve gevşeyin.
Esneme hareketi nasıl yapılır?
2. ÖNBACAK ESNETME (10-15 SANİYE)
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- Sağ bacağınızı geriye ve yukarı kaldırın, topuğunuzu dibe doğru hareket ettirin.
- Ayağınızı veya ayak bileğinizi dibe doğru çekmek için sağ elinizi kullanın.
- Ardından diğer bacağınız için uygulayın.
Oct 5, 2021
Masa başı çalışanlar nasıl oturmalı?
Bileklerinizin dirsek hizasından hafif aşağıda olmasına dikkat edin. Dik oturulmalı, sırt eğilmemeli. Bel bölgesine bir destek konarak dik oturma kolaylaştırılabilir. Ayakların altına bir basamak konursa daha uzun süre rahat ve dik oturma sağlanabilir.
Masa başında nasıl oturulur?
Masa başında doğru oturuş kalçaların sandalyeye tam yaslanması, bel çukurunun doldurulması, ayakların tabandan yere tam basması, el ve dizlerdeki büyük açıların 90 derece olması, el bileğinin ise tamamen düz konumda konumlandırılması ve sırtın dik durması şeklinde olmalı.
Boyun egzersizi evde nasıl yapılır?
Ayakta ya da oturarak boynunuzu önce sağa, daha sonrada sola doğru yavaşça çevirin. Döndüğünüz her yönde yaklaşık 10 saniye bekleyin. Boyun kaslarınızın gerildiğini hissetmelisiniz. Daha sonra başınızı yavaşça öne doğru eğin ve soldan başlayarak 360 derece başınızı döndürün.